Jak wzmocnić system odpornościowy na zimę?

Jesień sprawia, że ​czujemy się niepokonani; rześkie powietrze sprawia, że płuca nabierają energii, pieczone warzywa nagle stają się pyszne, a świąteczny nastrój zaczyna nas wciągać. Ten sezon może być świetną motywacją do dobrego odżywiania i aktywności. To znaczy, dopóki nie zachorujesz na przeziębienie, grypę lub inną chorobę. Zdarza się to nam wszystkim i zdarza się, gdy temperatura zaczyna spadać.

Choroba nie jest zabawna i zdecydowanie zakłóca normalny, aktywny tryb życia, wstrzymując poważny trening, powodując pogorszenie wydajności i potencjalnie zapewniając długą porażkę. Podczas gdy złe samopoczucie przytrafia się każdemu, sportowcy są szczególnie narażeni na częste podróże, bliskie przebywanie, nieodpowiednią dietę, trening w ekstremalnych warunkach pogodowych oraz stały wysoki stres fizyczny i psychiczny.

Chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie tego uniknąć, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zachować zdrowy układ odpornościowy. Wspieranie go zdrową dietą powinno być częścią Twojej jesiennej rutyny.

Zmniejsz stan zapalny

Ostre stany zapalne pomagają nam wzmocnić się po treningach, ale przewlekłe stany zapalne mają negatywny wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym na obniżenie siły układu odpornościowego. Jedz pokarmy, które mają działanie przeciwzapalne na organizm, takie jak minimalnie lub nieprzetworzone całe owoce, jednocześnie zmniejszając prozapalne pokarmy, takie jak złej jakości mięso, nabiał i rafinowane cukry.

Superfoods

To modne słowo, oczywiście, ale żywność oznaczona jako „super” to zazwyczaj te, które zawierają przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to związki, które zwalczają wolne rodniki i pomagają utrzymać optymalną pracę organizmu. Staraj się codziennie spożywać jagody, buraki, nasiona, ciemną zieleninę, ciemną czekoladę, zioła i inne pokarmy roślinne, ponieważ badania wykazały, że zawierają one najwięcej związków przeciwutleniających.

Jedz wystarczająco

Sportowcy spalają dużo kalorii. Jeśli nie wchłaniasz wystarczająco dużo, aby sprostać tym wymaganiom i wspierać ogólne funkcje organizmu, twój system ulega wyczerpaniu. Jeśli to wyczerpanie będzie trwać przez długi czas, będziesz narażony na znacznie większe ryzyko zachorowania. Aby temu zaradzić, po prostu upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość wysokiej jakości, pożywnych kalorii, których potrzebujesz każdego dnia.

Witaminy i minerały

Witamina C jest dobrze znana jako niezbędna do wspierania mechanizmów obronnych organizmu. Uzyskanie go z diety jest łatwe, ponieważ związek ten znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w cytrusach, papryce, papai i brokułach. Witamina D jest kolejnym związkiem niezbędnym dla odporności, chociaż znacznie trudniejszym do uzyskania poprzez samą dietę, ponieważ występuje w niewielu pokarmach: żółtku jaja, tłustych rybach, nabiale i żywności wzbogaconej. Minerały wspomagają również funkcjonowanie układu odpornościowego i znajdują się między innymi w skorupiakach i nasionach.

Suplementy

Poleganie na wysokiej jakości i zróżnicowanej diecie to najlepszy sposób na przygotowanie organizmu do dobrego zdrowia, ale wielu sportowcom trudno jest uzyskać potrzebne składniki odżywcze z samego pożywienia. Przyjmowanie codziennego suplementu to łatwy sposób na upewnienie się, że organizm ma potrzebne witaminy i minerały. Inne składniki, takie jak miód manuka, jeżówka, czosnek, pietruszka, są uważane w żywieniu holistycznym za właściwości lecznicze i przeciwdrobnoustrojowe. Chociaż wiele nauk wciąż nie jest dostępnych, dodanie tych elementów do normalnej diety nie zaszkodzi.

Oprócz diety kontrolowanie stresu poprzez medytację, terapię i wysokiej jakości sen może znacznie przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego. Wyjście na świeże powietrze, nawet jeśli jest to zimne, może również pomóc ożywić twoje zdrowie i ducha.